[...] i przyrzad do nog)Moglbym prosisc o jakis tygodniowy plan treningowy.Dodam ze cwicze rowniez sztanga bez zadnych maszyn(bicepsy itp...)Pomozcie mi ulozyc cos ciekawego i napiszcie jakies ciekawe cwiczenia na sprzecie jakim dysponuje(chodzi mi glownie o czwiczenia wyzszych partii ciala),cwicze juz gdzies z 5 tygodni i celem moim jest masa
[...] celu, a od pewnego czasu zauważyłem stagnacje. Prosiłbym o rade :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: siatkówka piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]
[...] i zastanawiam sie nad 2 cyklem Efekty 1 : 12 kg wyciskanie 5 kilo masy i bardzo dobre samopoczucie ogólnie jestem zadowolony, do tego brałem osłone ale 0 odbloku po za testosteronem animala 5 dni po cyklu, efektów ubocznych 0. Moja masa po cyklu 63 kg niestety pobalowałem po cyklu i już do 60 spadło ale siłowo wszystko zostało. Staż rok wiek 21
[...] maxa wiosło sztangą podchwytem 4s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s nawijanie sznurka na rurkę 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się [...]
[...] dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Czesc, przy okazji obejrzenia filmiku motywacyjnego z colemanem, ktory ogladalem ponad 5 lat temu i co jakis czas do niego wracajac zawsze nasuwało mi sie na mysl... Jak to jest, ze wszedzie przestrzega sie przed sterydami w jakiejkolwiek formie i dawce, jako poczatkujacy rok myslalem nim sie na cykl mety solo zabralem i wszedzie gdzie nie [...]
Przygotowuje się do 3 Cyklu ale nie wiem jak się do tego zabrać apropo bombek bo nie wiem co mogloby pojsc tym razem?? Czekam na opinie, rade z ulozeniem 3 cyklu. ;) Z góry dzieki ,ankieta poszla. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. [...]
[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, lawka, sztangielki [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
Witam, otóż ćwiczę treningiem FBW, mam 2 zestawy ćwiczeń A i B, chciałbym najpierw zapytać o ćwiczenie barków. W pierwszym zestawie mam wyciskanie sztangi sprzed głowy, i czy w drugim zestawie na jako trening barków stosować arnoldki czy podciąganie sztangi do brody? Oraz jak powinien wyglądać rozkład serii w takim planie, czy 18-20 serii w [...]
Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]
[...] z takich odżywek jak MAGNUM 5000 zwykły mono wchodził mi najlepiej...ale co to ? czemu nie wchodzi mi KRE-ALKALYN 1500 ? przecież tak długo na niego czekalismy ? czysta masa ! nie zbiera sie podskurna woda ! wszystko pięknie ślicznie ładnie ale fakt faktem nie widze różnicy mimo że biore od pewnego czasu...jeszcze jedno! 1 kaps dziennie na [...]
[...] klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Staż na siłowni : ok. 2 lata Opis przebytych cykli sterydowych : 1) 100mety, 10 omy Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 miesięcy Poziom BF% : 14-5 Tendencja do chudnięcia Stan zdrowia : b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : [...]
witam zamierzam zrobic kolejny trzeci cykl (masa,siła) mam już 2kg. białka, mutatn mass prawie 5kg. i mono i zastanawiam się co dodać czy cell pumpa 665g 65zł czy może crea shota 1kg. i do tego 3kg. musli gainbody 15 120zł (promocja) i czy wystarczy m,i crea shot na cykl minimum 5 tyg. i jeśli wystarczy to jad dawkować >> ? z góry dzięki :)
[...] sztangą w opadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi lub szrugsy 3s dodatkowo: wspięcia na palcach Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiąc po 4 letniej przerwie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] 12powtórzeń, po 4-5serii: plecy, naramienne, klata, brzuch, nogi, biceps, triceps). Oczywiście stosowałem dietę(od połowy października. Chcę całkowicie zrzucić mały brzuch który mam ciągle, ale i też wyrzeźbić ciało. Co radzicie? Redukować czy masa? Jakieś wskazówki? Co radzicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9745bb471ef470dae113dd649cd8250.png
[...] Jak mi doradzicie?? Zależy mi na masie i sile i to się nie zmieni. Rzeźbę mam zapisaną w genach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: regularny trening w latach 18-21, po 2 miesiące w roku w kolejnych latach, regularnie i na stałe od tego roku Uprawiane inne [...]
